Jun 12, 2020
Nesse áudio compartilho um trecho da minha aula bônus do curso
Homem Super Saudável 2.0.
1. Alimentação
- restrição calórica
- restrição de macronutrientes
- restrição de tempo (jejum intermitente)
2. Sono
- quarto escuro
- não comer 3 horas antes de dormir
- dormir antes de meia noite
- banho quente pra relaxar
- óculos blueblocker (cor ambar ou laranja)
3. Exercícios
- resistidos (fibras tipo 2a)
- burst (intervalados de alta intensidade
- alongamento (idosos são encurtados)
4. Suplementos (restrito)